С приходом холодов и непогоды все меньше хочется расставаться с домашним комфортом ради физических упражнений и пробежек на улице. Выходом из такой ситуации могут стать тренировки на беговой дорожке. Этот удобный тренажер способен удовлетворить основополагающую потребность нашего организма в движении, став альтернативой стандартных пробежек, так необходимых для нормального функционирования опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, а также для поддержания высокого уровня метаболизма.
На сегодняшний день беговыми дорожками оснащены практически все тренажерные залы. Многие люди приобретают эти тренажеры для личного домашнего пользования. На современном рынке выбор беговых дорожек весьма широк, и каждый может подобрать именно то устройство, которое подходит ему по встроенному функционалу и цене.Так как беговая дорожка – это в первую очередь кардиотренажер, она должна быть оснащена измерителем частоты сердечных сокращений, ведь для оценивания эффективности тренировок необходимо отслеживать параметры пульса во время занятий.Начинать тренировку на беговой дорожке, как и любую другую, следует с разминки. Для начала в течение нескольких минут пройдитесь пешком, затем ускорьте шаг и еще через некоторое время перейдите на бег трусцой. Главное не торопите события. Переходите к серьезным нагрузкам только после хорошего предварительного разогрева. Не забывайте во время тренировки следить за своим пульсом.Для чего необходим контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС)?Дело в том, что сердце реагирует на какую-либо двигательную активность, изменяя частоту своих сокращений. На показатель ЧСС влияет возраст и уровень физической подготовленности тренирующегося человека. Чтобы пробежка была эффективной и не нанесла вред здоровью, она должна сопровождаться контролем пульса. Отталкиваясь от стандартной формулы определения предельно допустимой ЧСС (220 минус возраст) можно определить режим нагрузки, оптимальный для конкретного человека.Что можно порекомендовать людям, планирующим тренировки на беговой дорожке?Во-первых, не игнорируйте разминку. Организм должен быть хорошо подготовлен к тем нагрузкам, которые возникнут время тренировок. Поэтому следует каждое занятие начинать с ходьбы, затем приступать к растяжке, а после – к разминочным упражнениям. И только после этого можно переходить к основной тренировке.Не сковывайте свои движения, держась за поручни. Двигайтесь естественно, слегка согнув руки в локтях. Таким образом, вы увеличите растраты калорий, а, следовательно, эффективность занятия.Если вы весите больше 100 кг, не рискуйте практиковать активный бег – это чревато травмами суставов. Лучше занимайтесь ходьбой, постепенно увеличивая ее темп.Чтобы контролировать эффективность выбранной методики тренировки, постоянно следите во время занятий за своим пульсом. Для этих целей можно отдельно приобрести датчик пульса, потому что датчики, которыми оснащены беговые дорожки, как правило, неудобны, а главное, допускают погрешности в работе.Помните! Только регулярные тренировки на беговой дорожке гарантируют хорошую спортивную форму, бодрость и отличное самочувствие.